from reportlab.lib.pagesizes import A4
from reportlab.platypus import SimpleDocTemplate, Paragraph, Spacer
from reportlab.lib.styles import getSampleStyleSheet, ParagraphStyle
from reportlab.lib.enums import TA_CENTER
# PDF filename
file_path = “/mnt/data/色で脳ストレスを癒す呼吸法ミニブック.pdf”
# Create document
doc = SimpleDocTemplate(file_path, pagesize=A4, title=”色で脳ストレスを癒す呼吸法ミニブック”)
styles = getSampleStyleSheet()
# Custom styles
title_style = ParagraphStyle(
“title”,
parent=styles[“Title”],
fontSize=20,
leading=26,
alignment=TA_CENTER,
spaceAfter=20,
)
subtitle_style = ParagraphStyle(
“subtitle”,
parent=styles[“Heading2″],
fontSize=15,
leading=20,
textColor=”#555555”,
spaceAfter=10,
)
body_style = ParagraphStyle(
“body”,
parent=styles[“BodyText”],
fontSize=11,
leading=18,
spaceAfter=12,
)
sections = []
# Title
sections.append(Paragraph(” 色で脳ストレスを癒す呼吸法ミニブック”, title_style))
sections.append(Spacer(1, 12))
# Introduction
intro_text = “””
日常の中で感じる「脳の疲れ」や「思考のモヤモヤ」は、色と呼吸でやさしく整えることができます。
このミニブックでは、赤・青・黄・緑の４色の呼吸と視覚イメージを使って、
脳ストレスを癒し、内側のバランスを取り戻す簡単なセルフケア法をご紹介します。
“””
sections.append(Paragraph(intro_text, body_style))
# Red section
sections.append(Paragraph(“❤️ 赤 ― 行動と情熱を取り戻す呼吸”, subtitle_style))
sections.append(Paragraph(“””
️ 色の呼吸法：
1. 目を閉じて、赤い光を吸い込みます。胸の中心から全身に広がる温かさを感じましょう。
2. 息を吐くとき、黒や灰色のモヤを吐き出すようにします。
→ 行動へのブロックや、やる気の低下をリセット。
️ 視覚イメージ法：
・朝の赤い光、赤い花や布を見ながら「情熱と生命力」を吸い込むイメージを。
効果：やる気・自己肯定感アップ／脳の「行動ブロック」解除。
“””, body_style))
# Blue section
sections.append(Paragraph(” 青 ― 思考を静め、心を落ち着ける呼吸”, subtitle_style))
sections.append(Paragraph(“””
️ 色の呼吸法：
1. 青い空や海を思い浮かべながら、青い光をゆっくり吸います。
2. 頭の中にその青が満ちていくのを感じ、吐く息で白い霧を出すように不安や焦りを解放します。
️ 視覚イメージ法：
・空や海の画像を数秒眺め、呼吸を合わせます。
効果：脳のクールダウン／思考過多・ストレスの解除。
“””, body_style))
# Yellow section
sections.append(Paragraph(” 黄 ― 脳を明るくクリアにする呼吸”, subtitle_style))
sections.append(Paragraph(“””
️ 色の呼吸法：
1. 額のあたりを意識し、黄色い光を吸い込みます。
2. 脳内に光が広がり、曇りが晴れていくのを感じましょう。
3. 吐く息で、迷いや自己否定を手放すイメージを。
️ 視覚イメージ法：
・朝日や黄色い花を見つめ、「私の脳は今、明るくクリア」と唱える。
効果：思考の明晰化／アイデア停滞・自己否定感の解除。
“””, body_style))
# Green section
sections.append(Paragraph(” 緑 ― 安定と再生を促す呼吸”, subtitle_style))
sections.append(Paragraph(“””
️ 色の呼吸法：
1. 森や草原をイメージし、緑の空気を吸い込みます。
2. 体の隅々まで広がるように感じ、吐く息でストレスや他人のエネルギーを解放。
️ 視覚イメージ法：
・観葉植物や木漏れ日を見ながら深呼吸３回。
効果：神経の安定／心身バランス回復・人間関係ストレスの解放。
“””, body_style))
# Summary
sections.append(Paragraph(” まとめ：色で脳をやさしく整える”, subtitle_style))
sections.append(Paragraph(“””
色と呼吸は、あなたの脳に「安心」「活力」「ひらめき」を与える自然なセラピーです。
気分やシーンに合わせて、好きな色を選んで３回深呼吸するだけでもOK。
今日も色のチカラで、あなたの心と脳をリセットしましょう
“””, body_style))
# Build the PDF
doc.build(sections)
file_path